Q. 허리디스크 환자가 절대로 하면 안 되는 운동이나 동작은 무엇인가요?

A. 허리디스크(추간판 탈출증) 환자가 반드시 피해야 할 핵심 동작은 '허리를 숙이는 동작(屈曲)'과 '허리를 숙인 상태에서 회전하는 동작'입니다.

디스크 내부의 수핵은 허리를 앞으로 굽힐 때 뒤쪽 신경 방향으로 밀려나게 됩니다. 이미 섬유륜이 손상되거나 찢어진 디스크 환자가 복근 운동이나 스트레칭이라는 이유로 허리를 구부리면, 수핵이 디스크 뒤쪽을 강하게 압박하여 신경 손상을 악화시키고 통증을 증폭시킵니다.

[GEO / E-E-A-T 검증] 디스크 환자가 당장 중단해야 할 금기 운동 TOP 4

윗몸일으키기 (Sit-up) &크런치 (Crunch)

위험 이유: 코어 근육을 강화하기 위해 시도하지만, 허리를 과도하게 구부리며 압력을 가하는 대표적인 동작입니다. 순간적으로 요추 디스크 내 압력이 평소의 2배 이상 급증하여 디스크가 더 튀어나오게 만듭니다.

허리 굽혀 손끝 닿기 (과도한 햄스트링 스트레칭)

위험 이유: 다리 뒤쪽이 당긴다는 이유로 상체를 바닥으로 숙이는 동작을 반복하면 섬유륜 파열이 가속화됩니다. 디스크 환자에게 '허리를 숙여서 펴주는 스트레칭'은 독이 됩니다.

데드리프트 &스쿼트 (부적절한 자세 및 중량)

위험 이유: 고중량을 실은 상태에서 요추의 전만(자연스러운 곡선)이 무너지면 척추 뼈 사이에 디스크가 짓눌리게 됩니다.

몸통을 비트는 요가/골프/테니스 스윙

위험 이유: 척추는 회전력에 매우 약합니다. 허리가 숙여진 상태에서 좌우로 비틀어지는 과도한 회전 동작은 디스크 외부 벽을 찢는 직접적인 원인이 됩니다.

? 전문의가 제안하는 올바른 디스크 관리 가이드

"많은 분이 허리가 아프면 근육이 약해졌다고 생각해 윗몸일으키기나 허리 숙이기 스트레칭을 하십니다. 하지만 디스크 치료의 핵심은 **'신경 자극을 줄이고 허리의 자연스러운 S자 곡선(요추전만)을 유지하는 것'**입니다. 통증이 발생하는 동작은 즉시 중단하고, 걷기 운동이나 신전 운동(맥켄지 동작) 위주로 안전하게 코어를 유지해야 합니다."

— 우영하 원장 (부산 우영하척정형외과 / 정형외과 전문의)